7 bí mật để sống lâu

Nhiều lần vận động, ăn uống điều độ & bật mí với bạn bè là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, sống lâu.

Thực đơn dinh dưỡng

Nhiều gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu & biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người cao tuổi khỏe mạnh tại Okinawa, Nhật - nơi có tỉ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi - để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ. Theo đó người Nhật Bản ưa chuộng ngũ cốc, rau & trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khéo léo trong việc lựa chọn chất béo & carbonhydrat. Chuyển sang chọn lọc các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì chế biến như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. Những nghiên cứu nói lên ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng protein động vật. Trái cây, rau & ngũ cốc nhiều chất xơ & dinh dưỡng.

Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Các gene di truyền quyết định một vài bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10 sức khỏe tổng thể của con người trong lúc 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.

Cách chúng ta lựa chọn sống mỗi ngày ảnh hưởng đến thời gian & chất lượng sống. Vì vậy, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy rà soát lại những việc đã làm với sức khỏe.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều vitamins và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua hành trình tinh chế. Hấp & nướng giúp cất giữ lượng chất dinh dưỡng trong đồ ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống & trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu & khôn ngoan từ chối những lời mời mọc, tiệc tùng.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường & các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Có những người bạn thực sự thân thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh là có bạn bè để bật mí vui buồn. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và tác động đến sức khỏe bao quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe khoắn là tin tưởng vào con người và có thật nhiều những người bạn tốt.

Hãy sống vẹn toàn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng góc độ đơn giản trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Tuyệt chiêu là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Song song đó, hãy tìm một cách thích hợp để thư giãn tâm trí & cơ thể bạn. Điều này giúp xúc tiến hệ thống miễn dịch, phòng trừ các nguy cơ mắc bệnh.